Beweegrichtlijnen voor mensen met fysieke beperking net iets anders

Voor mensen met een fysieke beperking geldt:

• Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
• Maak bewegen een vast onderdeel van je dagelijks leven.
• Beweeg binnen jouw grenzen, vraag advies van een expert bij twijfel.

Wat zijn de algemene beweegrichtlijnen? 

De beweegrichtlijnen gaan over de hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is voor een goede gezondheid. De Commissie Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad heeft op verzoek van het ministerie van VWS een update gedaan met nieuwe wetenschappelijke inzichten. Na deze update in 2017 zijn de vroegere beweegnorm (30 minuten bewegen), combinorm en fitnorm aangepast en samengevoegd in de beweegrichtlijnen.

De beweegrichtlijn voor volwassenen en ouderen is als volgt:

• Bewegen is goed, meer bewegen is beter;
• Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel;
• Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen;
• En: voorkom veel stilzitten.

Beweegrichtlijnen voor mensen met een fysieke beperking

Voor mensen met een fysieke beperking gelden in principe de algemene beweegrichtlijnen. Soms zijn aanpassingen nodig, zodat beweegactiviteiten beter aansluiten bij hun mogelijkheden. Kenniscentrum Sport & Bewegen heeft verschillende expertmeetings gehouden om de beweegrichtlijnen te duiden voor mensen met een fysieke en een verstandelijke beperking. Bewegingsexperts uit de revalidatiesector en ervaringsdeskundigen hebben input geleverd.

Als tips uit de expertmeetings kwam naar voren dat voor mensen met een fysieke beperking geldt – nog meer dan voor anderen – dat elke vorm van bewegen telt en een positief effect heeft. Belangrijk is dat zij zelf de manier van bewegen kiezen die binnen hun eigen grenzen past. En dat ze bewegen een vast onderdeel van hun dagelijks leven maken.

Hoe kun je als professional mensen met een fysieke beperking helpen?

Anderen stimuleren om meer te bewegen is niet altijd gemakkelijk. De Beweegcirkel helpt hierover in gesprek te gaan met patiënten en cliënten. In vijf stappen ontstaat inzicht in huidig beweeggedrag en kunnen gezamenlijk plannen worden gemaakt om meer te bewegen en hoe dit ook vol te houden.

Als professional hoef je niet alles zelf te weten. Je kunt iemand helpen door samen te zoeken naar passend sport- en beweegaanbod in de buurt. Aangepast sportaanbod is onder andere te vinden via Uniek Sporten en de verenigingszoeker van Gehandicaptensport Nederland. Op Kennis over sportondersteuning (KOSO) vind je daarnaast informatie over regelingen die sportdeelname mogelijk maken, bijvoorbeeld rond vervoer, financiële ondersteuning en sporthulpmiddelen.

Richtlijnen voor specifieke aandoeningen

Naast de algemene beweegrichtlijnen voor mensen met een fysieke beperking, zijn er ook richtlijnen voor specifieke aandoeningen. Veelal opgesteld door onderzoeksgroepen uit binnen- en buitenland.

• Trainingsrichtlijnen voor volwassenen met een dwarslaesie
• Handleiding voor training bij neuromusculaire aandoeningen
• Bewegen met cerebrale parese